군살 빼기의 일등 공신, 다섯 손가락

다산의 여왕 빅토리아 베컴의 산후 군살을 쏙 빼준 일등 공신은 백만 불짜리 헬스 코치의 혹독한 트레이닝도, 스타 셰프의 그리스식 다이어트 식단도 아닌, 그녀의 다섯 손가락이다.

CHECK IT OUT! 만두(고기) 한 개 52kcal, 김밥 한 줄 318kcal, 오렌지 주스 한 잔 84kcal, 치즈케이크 한 조각 329kcal, 마카롱 한 개 124kcal. 감자튀김 한 봉지 82kcal, 바닐라 셰이크 한 잔 430kcal, 베이글 한 개 206kcal, 스콘 한 개 410kcal, 당근케이크 한 조각 314kcal, 크루아상 한 개 358kcal, 프렌치토스트 두 조각 497kcal

CHECK IT OUT! 만두(고기) 한 개 52kcal, 김밥 한 줄 318kcal, 오렌지 주스 한 잔 84kcal, 치즈케이크 한 조각 329kcal, 마카롱 한 개 124kcal. 감자튀김 한 봉지 82kcal, 바닐라 셰이크 한 잔 430kcal, 베이글 한 개 206kcal, 스콘 한 개 410kcal, 당근케이크 한 조각 314kcal, 크루아상 한 개 358kcal, 프렌치토스트 두 조각 497kcal

한 방에 ‘훅’ 간다. 산모들이 가장 두려워하는 것 중 하나가 산후 비만. 작년에 헐렁했던 청바지가 올해는 꽉 끼고, 박시하게 입으려 한 치수 크게 구입한 코트가 맞춤 제작한 듯 딱 맞을 때의 절망감! 다이어터라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 것이다. 3kg만 쪄도 턱선이 무너지고 허벅지가 후덕해지는데, 그 세 배가 넘는 8kg 이상이 불어난다면? 생각만으로도 아찔하다.

브루클린, 로미오, 크루즈 삼 형제에 이어, 축구왕 데이비드 베컴을 ‘딸 바보’로 만들어버린 하퍼 세븐에 이르기까지, 무려 네 명의 아이를 순산한 ‘다산의 여왕’ 빅토리아 베컴은 2011년 7월 10일 하퍼 세븐을 출산하고 몸에 남은 17파운드(약 7.7kg)의 군살을 덜어내기 위해 ‘핸드 다이어트’를 선택했다.

그로부터 정확히 두 달 후, 뉴욕 패션 위크에 참석한 그녀의 몸매는? 스파이스 걸스로 활동하던 15년 전과 다름없는 ‘사이즈 제로’에 가까웠다. 영국 일간지 <데일리 메일>에 따르면, 그녀는 자신의 다섯 손가락을 기준으로 철저한 식이 조절에 들어갔으며, 훈제 연어, 초밥, 스크램블드에그, 칠리소스 새우를 주식으로 설탕 섭취를 일절 금했단다. 이때 중요한 포인트는 음식의 양이 손바닥 사이즈를 넘지 않았다는 것.

그러고 보면 핸드 다이어트의 핵심은 ‘조금씩 자주 먹는다’는 마른 여자들의 식이 습관과 일맥상통한다. 우리가 늘 다이어트에 실패하는 이유 또한 음식 앞에서 무심해지지 못하는, 말하자면 식사량 조절 실패 아니던가. 눈 깜짝할 사이에 봄은 왔고, 백화점 쇼윈도엔 겨울 코트를 벗고 하늘하늘한 실크 블라우스(마를수록 스타일이 살아나는!)와 딱 떨어지는 슬랙스를 매치한 마네킹이 우릴 향해 손짓한다.

다이어트 성공의 지름길은 ‘식이 80 : 운동 20’이라는 말이 있듯, 아무리 운동을 열심히 해도 식이 조절을 게을리하면 살이 빠지기는커녕 건장해질 뿐이다. 성인 여성의 1일 권장 칼로리는 약 1,800~2,000kcal. 여기서 500kcal만 덜어내도 한 달에 2kg 감량은 떼어놓은 당상이다.

나흘간의 달콤한 설 연휴를 기점으로 무장 해제된 다이어트라는 고삐를 다시 바짝 잡아당겨야 할 타이밍! 양쪽의 표를 참고해 매끼 열량을 체크하는 걸로 식이 조절에 재도전해보자. 아무 생각 없이 토스트에 바른 피넛 버터가, 간식 타임에 먹은 꼬마 떡볶이가, 다이어트 푸드라는 이유로 양껏 먹은 고구마의 열량이 켜켜이 쌓여 옷맵시를 죽이는 허리 살, 등 살, 허벅지 살로 부활하기 전에!

 

스테이크
여성 손바닥(손가락 부위 제외) 225kcal, 소스를 제외한 쇠고기 안심(120g) 한 덩어리 기준

동태전
여성 손바닥 반만 한 크기 45kcal, 약 한 개 기준.

피넛 버터
손가락 두 개(새끼, 약손가락) 135kcal, 식빵 한 장에 바르는 양을 약 25g으로 잡았을 때 해당 열량

탕수육
열 손가락 분량 457kcal, 200g 기준

떡볶이
손가락 열두 개 분량 304kcal, 쌀떡볶이 1인분 기준

버터
엄지손가락 한 마디 45kcal, 식사 전 빵에 발라 먹는 양을 약 5g으로 잡았을 때 해당 열량

아이스크림
여성 주먹 반만 한 크기(8세 아동 주먹 크기 정도) 226kcal, 바닐라 아이스크림 한 스쿠프 기준

토마토소스 파스타
주먹 한 개 분량 643kcal, 1인분 기준

쌀밥
여성 주먹 하나 반(남성 주먹 크기) 300kcal, 밥 1공기 분량(210g) 기준

칼국수
여성 주먹 하나 반(남성 주먹 크기) 608kcal, 약 1인분에 해당하는 마른국수 150g 기준

군고구마
여성 주먹 반만 한 크기(8세 아동 주먹 크기 정도) 100kcal, 약 70g 기준

초밥
집게손가락 한 개 크기 45kcal, 광어초밥 한 개 기준