동안을 유지하는 10가지 방법

안 늙을 수는 없지만, 남들보다 천천히 늙는 것은 얼마든지 가능하다.

시간의 흐름에 따라 노화가 진행되는 것은 자연스러운 현상이지만, 당화반응(glycation)이나 세포의 과도한 산화(Over Oxidation)처럼 노화를 촉진시키는 요소만 제거해도 한결 천천히 늙을 수 있다. 제 나이보다 훨씬 늙어 보이는 사람이 있는가 하면 반대로  자기 나이보다 젊고 건강해 보이는 사람도 있는 건 바로 그런 이유 때문. 남들이 제 속도로 늙어갈 때 나 혼자 동안으로 살아가는 비법을 공개한다.

1. 생선을 많이 먹어라

Sip, Simmer & Savor, A Culinary Event Series By The Jack Daniel's Single Barrel Collection In Atlanta

생선에 많이 함유된 오메가 3는 항염증 작용을 통해 노화를 늦춰준다. 특히 연어는 오메가3와 함께 비타민D, 항산화 요소인 아스타크산틴을 풍부하게 가지고 있는 식재료로, 연어만 꾸준히 섭취해도 노화의 흔적은 아주 천천히 찾아온다. 훈제 연어보다는 생연어를 먹는 것이 좋다.

2. 탄산음료를 자제할 것

GLASGOW, SCOTLAND - JULY 23:  Fizzy drinks are stocked on a shelf in a shop in Glasgows West End on July 23, 2015 in Glasgow, Scotland. Health campaigners have stepped up calls for the amount of sugar in fizzy drinks to be reduced, following new research that has found sugar levels to be what the group Action on Sugar have called shockingly high and unnecessary.  (Photo by Jeff J Mitchell/Getty Images)

노화를 촉진하는 일명 당화작용은 피부 세포를 손상시켜 주름을 유발한다. 이 당화작용의 주범은 바로 설탕. 평상시 사탕이나 군것질을 즐기지 않는 편이라고? 무심코 마시는 탄산음료 한 잔에 함유된 설탕의 양은 가히 치명적이다. 콜라 한 캔과 내 얼굴의 주름을 맞바꾸는 것이라고 생각하면 쉽게 마시진 못할 것이다.

3. 숙면을 취하자

HARROGATE, ENGLAND - SEPTEMBER 04:  A doll in one of the bedrooms in Pineheath house on September 4, 2013 in Harrogate, England. The untouched 40-bedroom house belonged to wealthy Indian-born aristocrats Sir Dhunjibhoy and Lady Bomanji,  who were well-known figures in British high society at the start of the 20th century and were friends of the Royal Family.  Sir Dhunjibhoy was a Bombay-based shipping magnate who also used his wealth to support Britain's war effort against the Nazis which led to him being knighted. Their 12-bathroom mansion in Harrogate was where they spent each autumn after staying at their house in Windsor during the summer and spending the winters in Poona, India. The mansion has been sold in a multi-million pound sale to a local businessman who plans to make it a family home again after Lady Bomanjis' daughter, Mrs Mehroo Jehangir, died in 2012 having not touched it since 1986, when her mother died.  (Photo by Bethany Clarke/Getty Images)

잠꾸러기가 미인이라는 말은 과학적으로 증명된지 오래다. 충분한 수면이 생체 리듬과 세포를 회복시키고 노화의 속도를 천천히 늦춰준다는 것 역시 모두가 아는 얘기. 그렇다면 어떻게 자는 것이 숙면인가? 빛이 새어들지 않도록 암막 커튼이나 안대로 빛을 철저히 차단하고, 방 안 온도는 다소 서늘하게 한 상태에서 8시간을 깨지 않고 자는 것이 좋다. 12~2시 사이는 세포가 재생되는 시간이므로 최소 일주일에 3일은 그 시각에 잠들어 있어야 한다.

4. 근육과 관절도 늙는다

Brazilian model Adriana Lima shows off her boxing moves at Aerospace gym in Chelsea in New York City Pictured: Adriana Lima Ref: SPL1397836  211116   Picture by: Christopher Peterson/Splash News Splash News and Pictures Los Angeles:310-821-2666 New York:212-619-2666 London:870-934-2666 photodesk@splashnews.com

얼굴이 늙고 쳐저보이는 것은 단순히 피부 탄력 때문만은 아니다. 피부 조직 안쪽의 골격이 무너지면서 얼굴형이 둔탁해지고 커보이며 전체적으로 울상처럼 보이는 인상이 자리잡는 것. 이걸 방지해 주는 유일한 방법은 바로 운동이다. 운동을 통해 관절과 근육이 늙지 않도록 단련시키고, 심혈관을 튼튼하게 만들면 노화는 한결 더디게 찾아온다. 

5. 항산화 티의 놀라운 효능

THIMPHU, BHUTAN - APRIL 14:  Prince William, Duke of Cambridge and Catherine, Duchess of watch a Bhutanese archery demonstration on the first day of a two day visit to Bhutan on the 14th April 2016 in Paro, Bhutan. The Royal couple are visiting Bhutan as part of a week long visit to India and Bhutan that has taken in cities such as Mumbai, Delhi, Kaziranga, Bhutan and Agra.  (Photo by Chris Jackson - Pool/Getty Images)

녹차, 화이트티, 우롱차, 루이보스 차, 블랙 티는 폴리페놀이라 불리는 항산화 성분을 함유하고 있다. 이 성분들은 우리의 세포가 외부 요인으로 인해 급격히 파괴되는 것을 방지해준다. 커피나 탄산음료 대신 티 한잔을 마시는 것만으로도 젊어보일 수 있다면 마다할 이유가 있나?

6. 웃으면 젊어져요

Sienna Miller attends the opening of "Joan of Arc: Into the Fire" at the Public Theatre, New York City. Pictured: Sienna Miller Ref: SPL1461541  150317   Picture by: Derek Storm / Splash News Splash News and Pictures Los Angeles:310-821-2666 New York:212-619-2666 London:870-934-2666 photodesk@splashnews.com

스트레스는 내면의 상처 뿐 아니라 외적으로도 노화를 앞당기는 주범이다. 스트레스를 받지 않고 살 수는 없지만, 기분 나쁜 상태에서 빨리 빠져나오는 것은 스스로 노력하기 나름이다. 스트레스 안에 나를 가둬두지 말고 반대로 빨리 내가 좋아하는 것들을 찾음으로써 다시 행복한 기분으로 돌아갈 것. 좋아하는 음악을 듣거나 친한 친구와 수다를 떨거나 이도저도 안될 땐 한잠 푹 자고 일어나자. 특히, 입꼬리가 올라가도록 자주 웃으면 자연스럽게 리프팅 효과가 생기기 때문에 동안을 유지할 수 있다. 

7. 가끔은 민낯이 필요해

EXCLUSIVE: **EXCLUSIVE**      Photo Credit: MOVI Inc.  Date: February 1st  2017 Alessandra Ambrosia proves that even supermodels can have an off day as she looks a little tired and worse for wear getting her hair and make-up done before a photo shoot in West Hollywood,CA. NO DAILY MAIL ONLINE, NO AUSTRIA, FRANCE, GERMANY, SWITZERLAND Pictured: Alessandra Ambrosia Ref: SPL1433924  020217   EXCLUSIVE Picture by: MOVI Inc. / Splash News Splash News and Pictures Los Angeles:310-821-2666 New York:212-619-2666 London:870-934-2666 photodesk@splashnews.com

피부도 휴식할 시간이 필요하다. 매일같이 파운데이션이나 쿠션 컴팩트를 바른 후 하루 종일 유지하는 것은 모공을 막아 피부에 염증을 일으킬 수 있고, 메이크업을 깨끗이 지우지 않을 경우 착색을 일으킬 염려가 있다. 일주일에 하루 이틀쯤은 민낯에 자외선 차단제만 바르고 지내보자. 이런날엔 피부 대신 다른 곳으로 시선을 분산시키기 위해 마스카라와 쨍한 컬러의 립스틱을 잊지말것. 

8. 동안의 조건 하얀 치아

Celebrities attend the 2017 Vanity Fair Oscar Party at Wallis Annenberg Center for the Performing Arts on February 26, 2017 in Beverly Hills, California.  Pictured: Kate Upton Ref: SPL1463205  260217   Picture by: Splash News Splash News and Pictures Los Angeles:310-821-2666 New York:212-619-2666 London:870-934-2666 photodesk@splashnews.com

헐리우드 셀러브리티들이 남녀를 막론하고 치아 미백에 열을 올리는 이유는 바로 젊고 건강한 이미지 때문이다. 실제로 아기들의 치아는 하얗고 깨끗하지만 노인들의 치아는 누렇게 변색돼 있다. 노화와 함께 이빨도 늙는 것이다. 평소 커피나 와인을 즐겨 마시는 편이라면 마신 후 반드시 입안을 헹궈주고, 그렇지 않은 사람이라도 평상시 미백 치약이나 홈케어 치아 미백기를 사용하는 것이 좋다. 

9. 착한 지방은 마음껏 먹기

착한지방

일반적으로 지방은 무조건 나쁜것이라고 여겨지지만, 올리브 오일이나 코코넛 오일의 경우는 정반대다. 불포화 지방산을 많이 함유한 올리브 오일은 심장 질환의 원인인 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화기능을 도와준다. 중사슬 지방산이 많이 들어있는 코코넛 오일 역시 신진대사와 소화기능을 촉진시킨다. 그러니, 계란 프라이나 볶음 요리같은 간단한 음식을 조리할 때도 습관적으로 착한 오일을 사용하자

10. 마르지 않는 수분의 힘

수분

피부, 특히 얼굴 피부는 수분 상태에 따라 현저히 달라 보인다. 나이가 많은 여성이라도 수분을 머금은 촉촉한 피부를 가진 사람은 주름이 훨씬 덜 도드라지고 안색이 환해 보이는 데 반해, 젊은 여성이라도 건조하게 메마른 피부를 가진 사람은 확연히 칙칙하고 주름져 보이기 마련. 한 시간에 물 한컵씩을 반드시 마시고, 수분 크림과 수분 마스크는 계절과 관계없이 생활화 할 것. 건조한 피부에 아무리 좋은 영양분을 쏟아 부어도 흡수될 확률은 매우 적다. 콜라겐 앰플, 화이트닝 세럼같은 고가의 스킨케어 제품 대신 저렴한 제품이라도 매일 꾸준히 수분관리를 하는 것이 훨씬 효과적이다.