기온이 내려갈수록 몸은 점점 움츠러들고 목과 어깨, 허리 통증은 심해져만 갑니다. 이럴 때 필요한 건 바로 통증 제로 홈트! 뻐근함과 나른함을 한 방에 날려줄 홈 트레이닝 정보를 공유할게요.

1 근막 스트레칭

일본 아마존에서 베스트셀러 자리를 놓치지 않고 있는 헬스 북이 있으니 바로 <근막 스트레칭>입니다. 이 책에서는 허리, 목, 어깨 통증의 원인을 근막의 유착과 변형으로 보고 근막을 풀 수 있는 스트레칭법을 제안하고 있죠.

근막이란?

한마디로 근육을 감싸는 막입니다. 근막은 몸 전체를 둘러싸며 뼈와 내장, 혈관, 신경 등 신체를 구성하는 다양한 조직을 감싸고 있죠. 몸을 혹사하거나 극도의 스트레스를 받으면 이 막에 이상이 생기는데, 이때 통증이 일어납니다.

장시간 같은 자세를 취하거나 신체의 한 부분만 사용하면 근막이 복원성을 잃어 변형이나 땅김이 발생하죠. 근막이 유착되면 혈관이 근막을 조이면서 혈액순환이 나빠져 통증을 일으키게 되는 것이랍니다.

그래서 필요하다! 근막 스트레칭

근막을 정상 상태로 되돌리기 위해 필요한 건 무엇일까요? 손을 통증 부위의 피부에 밀착시켜 살살 밀어주는 것입니다. 근막을 살살 밀어주고 천천히 늘여주면 유착된 근막이 부드러워지고 몸이 가벼워진답니다. 근육을 써가며 힘들게 운동하는 것과는 전혀 다른 원리죠!

이 책의 장점은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 동작을 포인트만 짚어주는 식으로 소개하고 있어 혼자서 쉽고 간단하게 통증을 해결할 수 있다는 점이에요.

2 밴드 스트레칭

체형 교정 운동으로 주목받고 있는 김수연 원장의 <통증 제로 홈트>.

여기서 가장 많이 등장하는 운동기구가 있으니 바로 탄력 밴드입니다. 특히 팔과 어깨 통증을 풀어주는 동작에서도 밴드는 어김없이 등장하죠.

무거운 겨울 코트에 짓눌린 어깨로 고통받고 있나요? 밴드를 잡고 상체를 좌우로 기울이면 비뚤어진 어깨 균형을 바로잡아 어깨와 팔 통증을 완화할 수 있어요. 또 밴드를 수평이 되도록 잡고 두 팔을 아래쪽으로 끌어당겨 ‘W’ 모양을 만들면 구부정한 등이 펴지고 어깨 뒤쪽 근육을 강화할 수 있답니다.

돌덩이처럼 굳어버린 몸을 깃털처럼 가볍게 풀고 싶다면 김수연 원장의 유튜브 페이지를 방문해보세요. 특별한 도구가 없어도 얇은 수건 한 장이면 충분해요.

3 폼 롤러 스트레칭

최근 들어 더욱 주목받고 있는 폼 롤러 스트레칭. 뭉친 근육을 이완시킬 수 있음은 물론 보디라인까지 가다듬을 수 있어 최고의 홈 트레이닝 메이트로 각광받고 있죠.

폼 롤러의 최고 매력은 뭐니 뭐니 해도 통증 완화 효과예요. 가볍고 단단한 폼 롤러 하나만 있으면 숙련된 보디 테라피스트의 두 시간 손길도 부럽지 않죠.

요즘 유튜브에서는 온몸 구석구석의 뭉친 근육을 풀어주고 얼어붙은 몸을 유연하게 이완시켜주는 폼 롤러 홈트가 인기랍니다. 든든한 폼 롤러 위에 엉덩이를 대고 천천히 누운 다음 아래 영상을 따라 해보세요. 대동단결을 외치던 근육들이 눈 녹듯이 사르르 녹아버릴 테니까요.