헬스장에 가서 운동하기는 아직 불안하고, 그렇다고 밖에서 운동하자니 너무 더운 여름. 이 운동을 해보세요. 바로 계단 오르기! 튼튼한 두 다리와 계단만 있다면 집, 회사 어디서든 할 수 있답니다.

계단 오르기가 왜 좋은 운동일까요? 체중 감량에 계단 오르기는 최적의 운동입니다. 계단을 오를 때 일반적인 수준의 신체 활동보다 높은 칼로리가 소모되기 때문이죠. 조깅으로 소모하는 것보다 분당 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 더불어 심장 활동 개선에도 도움이 됩니다. 규칙적으로 움직이면 신체에 적절한 양의 산소를 공급하고, 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 하루 7분의 계단 오르기만으로도 심장마비 위험을 절반 이상으로 줄일 수 있다고 해요. 마지막으로 몸 전체 근육 강화에도 도움이 됩니다. 

실제로 계단 오르기를 통해 체형을 관리하는 스타들도 있죠. 최고의 보디라인을 자랑하는 모델 한혜진은 방송을 통해 계단 오르기 하는 모습을 여러 번 공개한 바 있습니다. 물론 그녀가 걸었던 조건이 있습니다. “계단 오르기로 칼로리를 소모해 다이어트 효과를 보려면, 80층 정도는 올라야 해요.”

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가녀린 몸매의 아이유도 계단 오르기로 다이어트 효과를 봤다고 하는데요. 극한의 다이어트를 한창 시도했을 때 그녀는 사과 한 개, 고구마 두 개, 단백질 셰이크 한 잔을 하루 세끼로 나눠 먹었다고 합니다. 여기에 계단 오르기를 하면서 다이어트와 체력 단련을 동시에 했다고. 

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꾸준한 다이어트로 몸매를 유지하는 배우 홍지민. 그녀도 계단 오르기로 다이어트에 성공했습니다. 일주일 동안 19층을 하루 세 번 올라 총 57층 계단 오르기를 했는데요. 그 결과 다이어트에 성공했죠. 

집, 회사, 지하철역 어디든 계단이 보인다면 엘리베이터는 과감하게 포기하세요. 계단을 하나씩 오를 때마다 다이어트에 한 걸음 더 다가가는 거니까요.