야외 마스크를 벗어도 되는 시기가 왔습니다. 그동안 모두 마스크를 써서 안전했지만, 이제 마스크를 벗는 이들이 많아지는 만큼 면역력을 높여야 할 차례입니다.

체온을 조금 올리는 것만으로도 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 정상 체온은 36.5~37℃인데요, 체온이 1℃만 떨어져도 면역력이 30% 감소하고 각종 알레르기 질환이나 무기력 증상 등이 나타날 수 있습니다. 반면 체온이 올라가는 것만으로도 세포 활동이 촉진되고 체내 순환이 원활해지면서 면역력이 증진되죠. 어떻게 하면 체온을 높일 수 있을까요?

유산소 운동과 근력 운동

근육을 움직일 때 몸에서는 열이 발생해 몸이 따뜻해집니다. 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 하면 체내 지방을 제거해 다이어트에 도움이 될 뿐 아니라 신진대사가 원활해져 면역력도 높일 수 있습니다. 

스트레칭

흔히 공부를 하거나 일을 할 때, 집에서 TV를 볼 때 등 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있는 경우가 많죠. 수시로 가벼운 스트레칭을 하는 것만으로도 혈액순환이 활발해져 체온이 올라갑니다. 특히 수족 냉증이 있거나 어깨가 뭉치는 등 몸에 불편한 부위가 있다면 스트레칭이 더 큰 도움이 됩니다. 

따뜻한 물

시원한 음료의 계절이 돌아오긴 했지만, 면역력을 위해 따뜻한 물도 틈틈이 마셔야 합니다. 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 도와 체온을 높여줄 거예요.