우리는 점점 더 강한 스트레스를 받고 있습니다. 세계 정신 건강의 날 2023 리포트에 의하면, 31개국의 응답자 중 62%는 지난 1년 동안 적어도 한 번 이상 일상생활에 영향을 미칠 정도의 스트레스를 받았다고 응답했습니다.

다양한 스트레스에 맞서는 호르몬, 코르티솔

일상에서 맞닥뜨리는 스트레스에 대응하기 위해서는 스트레스를 스스로 관리하는 노하우를 터득해야 합니다. 특히 스트레스 호르몬이라고도 부르는 코르티솔을 잘 조절하는 것이 관건인데요. 흔히 코르티솔은 물리쳐야 하는 적으로 여겨지지만, 사실 우리 몸의 소중한 아군입니다. 코르티솔은 스트레스에 반응해 내분비 기관인 부신에서 생성되는데요. 신진대사와 염증, 혈당 조절에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라, 생체 리듬에 직접적인 영향을 끼칩니다.

일반적으로 코르티솔 수치는 낮 동안 스트레스 여부에 따라 높거나 낮아지면서 적절하게 조절되고, 밤에는 수치가 떨어져 편안하게 쉴 수 있도록 돕습니다. 문제는 코르티솔 수치가 지속적으로 높아지는 것인데요. 그러면 신진대사가 떨어지고 식욕이 증가하며, 특히 하복부 주변에 지방이 축적될 수 있습니다. 아울러, 스트레스 때문에 지속적으로 높아진 코르티솔 수치는 스트레스가 해소되면 다시 낮아져야 하는데, 코르티솔이 필요 이상으로 자주 분비되면 높은 상태가 계속 유지됩니다.

업무와 인간관계 등 일상에서 수많은 스트레스에 노출되어 있는 만큼, 소셜 미디어에 스트레스 관리법이 넘쳐나는 건 당연한 일인데요. 최근 틱톡에서 가장 인기 있는 콘텐츠는 바로 ‘코르티솔 칵테일’입니다. 코르티솔 수치를 낮추고 에너지를 회복시켜주는 효과가 있고, 새콤달콤한 맛은 덤! 만들기도 간단한 코르티솔 칵테일 레시피를 소개합니다.

코르티솔 칵테일 레시피

재료 코코넛 워터 200ml, 레몬 ½개, 오렌지 주스 50ml, 마그네슘 가루 1티스푼, 고운 소금 ¼티스푼

만드는 법 코코넛 워터에 레몬을 짜서 넣어주세요. 그런 다음 오렌지 주스, 마그네슘 가루, 고운 소금을 넣어 잘 섞어주면 완성입니다. 취향에 따라 탄산수를 넣어 톡 쏘는 맛을 즐겨도 좋아요.

코르티솔 칵테일에 넣은 성분을 살펴보면 운동 후 미네랄과 당분을 보충하기 위해 마시는 에너지 드링크의 성분과 매우 유사하다는 것을 알 수 있습니다. 실제로 나트륨, 칼륨, 적정량의 당분 등은 신체에 에너지를 공급하는 역할을 하는데요. 여기에 코코넛 워터는 수분 공급을 촉진하고, 기분 좋은 향으로 풍미를 더해주죠.

스트레스받고 있나요? 비주얼도 맛도, 스트레스에서 벗어나 휴양지에 온 듯한 기분을 느끼게 해주는 코르티솔 칵테일 한잔하시죠!