순간 아찔! 저혈압엔 뭘 먹어야 피로가 해소될까?

2025.07.23

김주혜
Irene Coltrinari

순간 아찔! 저혈압엔 뭘 먹어야 피로가 해소될까?

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일어나는 순간 눈앞이 아득해지는 경험, 한 번쯤 해봤죠? 이런 기립성 저혈압뿐 아니라 일반적인 저혈압도 요즘처럼 무더운 여름에 더 심해진다고 하는데요. 저혈압, 과연 어떻게 대처해야 할까요?

여름에 저혈압이 더 심해지는 이유

저혈압은 혈압이 정상 수치보다 낮은 상태를 의미해요. 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때 저혈압으로 간주되며, 날씨가 무더울 때 특히 증상이 심해져요. 더위로 혈관이 확장되면서 혈압이 낮아지고, 땀과 함께 미네랄, 비타민 등 중요한 영양소가 빠르게 배출되거든요. 그래서 여름에 저혈압 증상이 나타나면 평소보다 빨리 대처해야 합니다.

저혈압? 저혈당? 헷갈리기 쉬운 두 증상

갑자기 눈앞이 어두워지고 머리가 핑 돌며 중심을 잡기 힘든 증상은 저혈압이나 저혈당일 때 모두 나타납니다. 두 증상 모두 피로감을 동반하고 어지러움, 두통 등 급작스러운 증상이 나타나는 건 같지만 발생 원인과 대처법이 각기 다르기 때문에 잘 파악하고 대처해야 해요. 저혈압은 혈류가 부족해서 뇌와 장기에 산소가 부족해지는 상태이니, 누워서 다리를 심장보다 높게 올려 심부 혈압을 높이거나 수분을 보충하는 방식으로 즉각 처치합니다. 저혈당은 혈액 내 포도당이 부족해서 뇌 기능이 저하되는 증상이며, 당분을 섭취하면 곧바로 해결할 수 있어요. 보통 어지러우면 설탕물을 마시라고 조언하는 사람들이 있는데, 이는 저혈당일 때만 효과가 있으니 주의하세요.

저혈압에 좋은 음식: 무기력증을 이겨내는 식재료

지금까지는 긴급 대처법만 얘기했는데요, 평소 저혈압을 케어할 수 있는 식단을 알려드릴게요. 여름철 더위와 땀으로 손실된 수분이나 미네랄을 보충하려면, 수분과 전해질 균형을 맞춰주는 식단이 중요해요. 특히 칼륨과 마그네슘, 비타민 B12, 나트륨 등이 함유된 음식을 챙겨 먹는 것이 좋아요. 아래 리스트를 참고하세요!

• 다크 초콜릿
• 바나나(칼륨 풍부)
• 견과류(소금이 첨가된 제품도 좋아요)
• 아보카도(마그네슘 풍부)
• 통곡물 시리얼
• 제철 과일: 살구, 토마토, 애호박, 복숭아, 베리류(비타민 C)
• 녹색 채소
• 커피와 녹차(자극제 역할)
• 감초

식사는 어떻게 하면 좋을까?

그렇다면 피로 해소에 도움을 주는 식단은 어떻게 될까요? 많이 피곤한 날에는 이렇게 한번 구성해보세요.

아침: 그릭 요거트 볼

살구, 바나나, 블루베리 등 신선한 과일에 치아 시드나 오트밀 추가. 칼륨과 마그네슘, 칼슘이 풍부해 근육 기능 유지와 집중력 향상에 좋아요.

점심: 냉수프

가스파초처럼 토마토, 오이, 피망, 양파, 마늘을 믹서에 갈아 차갑게 먹어보세요. 수분이 보충되고 속이 편안해지는 데 탁월한 효과가 있어요.

@cucinaverza
GAZPACHO: fresco, leggero e senza cottura L’ideale per queste giornate di caldo afoso! Per due persone – 500 g di pomodori ramati o perino – Mezzo peperone rosso – 1 cetriolo – 1 spicchio d’aglio – 1/4 di cipolla rossa (c’è chi non la mette nel gazpacho ma per me ci sta benone) – 100 g pane raffermo – Olio e sale Ammolliamo il pane tagliato a pezzi con mezzo bicchiere d’acqua e un cucchiaio di aceto, nel frattempo laviamo e tagliamo a pezzi le nostre verdure. Frulliamole alla massima velocità, aggiungiamo quindi il pane strizzato, aggiustiamo di sale e un bel giro d’olio extravergine di oliva. Si può gustare così un po’ più granuloso, oppure passato passato al colino in modo che abbia una consistenza più liscia. Se procedete per questa seconda opzione non buttate ovviamente la polpa che si è raccolta nel colino, ma potete mangiarla sulle bruschette. Fate raffreddare tutto in frigo per un’ora o due prima di gustarlo. Ho completato con qualche pezzettino di verdura e dei crostini di pane croccante. 🌼 Buon appetito! #gazpacho #RicetteFacili #RicettaFacile #RicetteVeloci #RicetteLight #MangioSano #CucinoSano #MangiarSano #Peperoni #Pomodori
♬ suono originale – cucinaverza

저녁: 채소 오믈렛

애호박과 파르메산 치즈, 갖가지 채소를 넣은 샐러드와 통밀빵을 곁들인 식사. 단백질과 비타민 B군이 풍부하고 소화가 잘돼요.

@kompanionapp
Recipe in the caption! 👇 A simple and filling breakfast is ready in just minutes. 🤩 This super green zucchini omelette is perfect to make a tasty and creamy start to your day! ☀️ 🍳Ingredients: 3/4 cup grated zucchini 1 egg 2 tbsp whole wheat flour (chickpea flour for gluten-free alternative) 1 tsp baking powder ¼ cup chopped parsley ½ tsp salt ¼ tsp black pepper ¼ tsp garlic powder 1 tbsp cream cheese (or labneh) 1/8 cup crumbled feta cheese 🥣Instructions: In a bowl, mix together all the ingredients. Heat a pan with a little olive oil and cook the omelette until it is golden brown on both sides. Meanwhile, in a small bowl, mix together cream cheese and feta cheese. Once cooked, add the cheesy mixture to your omelette and fold it over. Your breakfast is now ready to serve! 🤓Tip: Be careful that the omelette isn’t too thick when you place it in the pan. Plus, you can put a lid on top of your pan for a well-cooked omelette. . . . #zucchini omelett#omelette omeletabreakfastyhealthyr#food recipeorecipeofthedayirecipeideasyhealthyrecipesacleaneatinggfastingittentfasting
♬ Originalton – growingannanas