여름 무더위가 찾아왔지만, 러닝의 인기는 그 어느 때보다 뜨겁습니다. 더위가 살짝 주춤한 이른 새벽부터 한밤중까지, 야외에서 러닝을 즐기는 이들을 쉽게 만날 수 있습니다. 하지만 무더운 시기에는 건강을 위해 시작한 러닝이 오히려 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

가장 위험한 요소는 높은 지면 온도와 습도입니다. 지면 온도가 높고, 습도까지 높은 상태에서는 땀 배출이 쉽지 않아 체온 조절 기능이 떨어지거나, 혈압에 문제가 생길 가능성이 높습니다. 또 숨이 차면서 가슴에 통증을 느끼거나 어지럽고 식은땀이 나는 등 온열 질환이 발생할 수도 있으니 주의해야 하죠. 신체가 제 기능을 발휘하기 어려운 무더위에는 적절한 페이스를 유지하는 데 신경 써야 합니다. 올여름, 러닝을 안전하게 하려면 어떤 점을 지켜야 할까요?

햇빛이 강한 시간대 피하기

해가 뜨기 전 이른 새벽이나 해가 진 후에 달리는 것이 좋습니다. 어쩔 수 없이 낮에 달려야 한다면, 그늘진 코스를 선택해야 온열 질환을 피할 수 있습니다.

더위에 적응하기

갑자기 고온에 노출되면 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 처음 시작할 때는 천천히 달리고, 더위에 익숙해지면 거리를 점차 늘리면서 속도를 조절해야 합니다.

가볍고 통기성 좋은 옷 입기

땀 흡수가 잘되고 통기성이 뛰어난 가벼운 옷을 입는 게 좋습니다. 체온 조절에 도움이 되고, 땀으로 인한 피부 자극을 방지할 수 있죠. 만약 해가 떠 있는 시간에 달린다면, 햇빛을 반사해 체온을 낮출 수 있는 밝은 색상의 옷을 고르세요.

심박수와 체온 체크하기

달리기를 할 때는 자신의 컨디션을 주의 깊게 살펴야 합니다. 특히 더울 때는 심박수가 급격히 빨라지거나, 체온이 많이 높아지면 바로 달리기를 멈추고 휴식을 취해야 합니다.

수분 공급! 수분 공급!

몇 번을 강조해도 모자람이 없는 것, 바로 수분 공급입니다. 수분 섭취는 페이스 조절을 위해서도 필요하지만, 무엇보다 체온 조절에도 중요한 역할을 합니다. 물을 충분히 마시면 체내의 과도한 열을 식히고, 열 생성과 손실 비율을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 필요한 경우 이온음료를 마셔 손실된 전해질과 탄수화물을 보충하세요.