우아한 어깨 라인을 위한 5가지 조언

STRETCHING
1 거울을 보며 어깨를 최대한 위로 끌어 올린다. 어깨를 귀에 붙인다는 느낌으로 으쓱!
2 1번 자세 그대로 어깨뼈(견갑골)를 뒤로 조인다. 두 어깨뼈를 가운데로 모은다는 느낌으로 꽉 조이는 게 포인트.
3 2번 자세 그대 로 어깨와 귀가 멀어진다는 기분으로 움츠린 어깨를 최대한 밑으로 내린다.
4 턱 을 몸 쪽으로 당기고 지금 이 자세를 기억한다. 매일 거울을 보고 열 번씩 두 세트 씩 반복하면 아름다운 어깨와 데콜테 라인을 되찾을 수 있다.

ROLLING
1 폼 롤러를 척추 라인에 맞춰 세로로 길게 누워 두 다리는 무릎 을 세워 골반 넓이 정도로 바닥에 둔다.
2 두 팔을 머리 위로 만세를 하고 손등이 바닥을 향하게 둔 채 숨을 내쉬면서 ㄷ자로 양 팔꿈치를 구부린다.
3 숨을 들이마 시면서 처음 자세인 ‘머리 위 만세’로 돌아간다.
4 팔을 움직이면서 긴장감이 가 장 느껴지는 곳이나 아픈 지점에서 멈춰, 호흡을 편하게 10회쯤 유지하는 것도 이완을 돕는 방법.
5 호흡과 함께 천천히 움직이며 한 번에 10~15회 실시한다.
6 어느 정도 적응되면 두 팔로 천천히 원을 그리고 크게 어깨관절을 4~5회 서클 링하며 마무리.
- 에디터
- 이주현
- 포토그래퍼
- JAMES COCHRANE
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