며칠 전부터 포털 사이트를 뜨겁게 달구고 있는 검색어, 지방 분해 호르몬! 건강 프로그램 <나는 몸신이다>에 소개되면서 단숨에 화제로 떠올랐죠.

가만히 있어도 저절로 지방이 분해되는 호르몬이 내 몸에서 흐르고 있었다니! 혹하지 않을 사람이 있을까요? 잊고 있던 휴면계좌에서 뜻밖의 돈을 발견한 기분이 들 거예요.

지방 분해 호르몬, 핵심을 먼저 설명하자면 이러합니다. 우리 몸에는 ‘아디포넥틴’이라는 호르몬이 존재하는데, 이 호르몬은 우리 몸속의 지방을 절로 타게 만들고 혈압과 혈당을 떨어트리는 역할도 합니다.

주목해야 할 것은, 이 호르몬이 배 속 내장 지방의 양과 반비례한다는 것입니다. 배 주변이 두둑할수록 아디포넥틴은 감소하고 내장 지방이 줄어들수록 아디포넥틴이 늘어나죠. 지방의 빈익빈 부익부랄까요?

즉, 지방 분해 호르몬인 아디포넥틴을 늘리려면 뱃살을 빼면 된다는 결론이 나옵니다.(‘살이 찌기 시작하면 배부터 찐다’는 말이 괜히 나온 게 아니군요)

뱃살을 잘 ‘격파!’할수록 다른 부위의 살도 빨리, 잘 빠지는 체질이 된다니, 그 원리가 뭔지 살펴볼까요?

동료와 매일 같은 시간에 같은 식사를 하는데 나만 살찌는 이유는? 사람마다 보유한 지방 분해 호르몬의 양이 다르기 때문입니다.

아디포넥틴=지방 분해 호르몬 
간과 근육에서 지방을 태워 에너지로 사용하는 아디포넥틴 호르몬. 이는 간과 근육세포가 자기 주변 지방을 산화시켜 에너지로 이용하는 작용을 촉진합니다. 덕분에 ‘지방 분해 호르몬’이라는 애칭이 생겼죠.

모유를 먹고 자란 아기가 분유를 먹고 자란 아기보다 덜 통통한 이유 역시 모유에 들어 있는 아디포넥틴 성분이 지방 분해에 많은 영향을 미치기 때문이랍니다.

아디포넥틴이 많은 사람은 가만히 있어도 지방을 태워 에너지로 사용해 살이 찌지 않는 반면, 아디포넥틴이 적은 사람은 쌓이는 지방을 에너지로 사용하지 못하고 점점 살이 찝니다. 문제는 처음에는 피하지방만 쌓이지만 점점 내장 지방 단계로 변하며 근육이나 심장, 콩팥 등의 장기 주변에도 쌓여 비만을 가속화한다는 사실입니다.

뱃살을 빼야 다이어트에 성공할 수 있다는 사실을 알았으니 이제 솔루션을 알아볼 차례! 결론은 역시 식습관 개선과 운동입니다.

주목해야 할 부분은 다이어트를 처음 시작하는 단계라면, 무조건 에너지를 쏟아붓는 운동보다는 ‘뱃살’을 집중 제거할 수 있는 운동 위주로 하라는 것입니다.

하루 중 운동할 시간이 딱 10분밖에 없다면? 아래의 간단한 복근 운동을 따라 해보세요. 아디포넥틴 호르몬이 활성화돼 살이 술술 빠지는 체질로 바뀔 테니까요.

🇰🇷Kang Hyun Kyung(@babebani)님의 공유 게시물님, 2018 5월 24 3:35오전 PDT

가족 구성원 누군가와 함께 공을 던지며 윗몸일으키기 변형 버전의 운동을 해봐도 효과적이겠죠?

JoJa(@joja)님의 공유 게시물님, 2018 5월 24 9:30오전 PDT

음식 역시 뱃살 타파에 효과적인 것 위주로 섭취하는 것이 바람직입니다. 호박씨, 푸른 채소, 견과류, 해조류 등 마그네슘이 풍부하게 들어 있는 음식을 섭취하면 든든하게 먹고도 내장 비만을 피할 수 있답니다.

‘난 배만 좀 나왔을 뿐 뚱뚱하지 않아서 괜찮아!’라고 쉽게 생각할 일이 아닙니다. 마른 비만인 사람들은 특히 내장 비만을 더 조심해야 하거든요. 배만 볼록 나온 마른 비만형인 사람들 대부분은 내장에 지방이 과다하게 축적되어 있어 당뇨나 고혈압 등 각종 대사 질환에 걸릴 위험성이 큽니다. 나중에 갑자기 살이 찔 가능성도 크고요.

다이어트의 핵심을 쥐고 있는 지방 분해 호르몬과 뱃살. 오늘부터 특수 부위 관리에 들어가야 할 이유, 충분하지 않나요?