운동 전 커피 한 잔, 괜찮을까?
적당량의 커피가 건강에 좋다는 사실은 익히 알려져 있죠. 커피는 에너지 수준과 신진대사율을 높이고, 우울증 위험을 낮추는 효과도 있습니다. 아침에 마시는 커피 한 잔이 하루의 활력이 되기도 합니다.
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그런데 운동 전에 마시는 커피도 건강에 좋을까요? 오랫동안 카페인과 운동의 연관성에 대해 논쟁이 이어졌는데요, 여러 연구를 통해 운동 전 약간의 커피를 마시는 것이 운동 효과를 높여준다는 결과가 증명됐습니다.
스포츠 영양학자 제이크 하코프, 영양학자 브리타니 마이클스 등에 따르면, 아침에 운동하기 전 카페인을 섭취하면 운동 능력이 향상됩니다. 몇몇 연구 결과에 따르면, 운동 전에 카페인을 섭취하면 운동 후 몇 시간 동안 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 결국 운동 전에 마시는 커피가 현명한 선택이라는 겁니다.
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스페인 그라나다대학의 프란시스코 호세 아마로 가에테 교수는 32세 남성 16명을 대상으로 실험을 진행했습니다. 실험 참가자들은 일정량의 카페인을 마시고 7일 간격으로 운동 테스트를 네 번 했는데요. 연구진은 “운동 30분 전 카페인 섭취가 운동 중 지방을 산화시킨다는 것을 발견했다”고 밝혔습니다.
전문가들은 카페인 복용량과 운동량 등은 개인에 따라 다르기 때문에 자신에게 맞는 양의 카페인을 섭취할 것을 권장합니다. 브리타니 마이클스는 일반적으로 운동 전 카페인을 섭취하기 가장 좋은 시기는 운동 시작 20~30분 전이라고 밝혔습니다.
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다만 전문가들은 카페인에 민감하거나 속이 더부룩한 경우, 커피를 마시면 심장박동이 빨라지거나 배탈이 나는 경우는 운동 전 커피가 좋지 않다고 경고합니다. 또 오후나 밤에 운동하는 경우에도 숙면을 위해 커피를 피하는 것이 좋겠죠.
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