불안하거나 스트레스받았을 때, 화가 나 진정되지 않을 때, 마음을 가라앉히는 효과적인 방법이 있습니다. 최근 틱톡에서 자주 언급되는 ‘5-4-3-2-1 그라운딩 테크닉’이죠.

‘5-4-3-2-1 그라운딩 테크닉’은 생각보다 쉽습니다. 사실 꽤 오래전부터 사용된 방법이기도 해요. 신체의 다섯 가지 감각을 이용해 불안에서 벗어나 현재에 집중하는 방법입니다.

먼저 주변에서 눈에 띄는 것 다섯 가지를 찾아보세요. 주위를 둘러보고 하나씩 보이는 것을 고르면 됩니다. 색은 어떤지, 질감은 어떤지 세세하게 볼 수 있다면 더 효과적입니다.

다음은 지금 있는 곳에서 들리는 소리 네 가지에 집중해보세요. 창밖으로 지나가는 차의 경적 소리, 욕실에서 떨어지는 물방울 소리 등 어떤 소리든 괜찮습니다. 만약 주변이 조용하다면, 자신의 호흡 소리에 귀 기울이는 것도 좋아요.

소리를 들었다면, 이제 느낄 수 있는 것 세 가지에 집중할 차례입니다. 앉아 있는 소파의 푹신함, 입고 있는 옷의 부드러움 등을 느껴보는 거죠.

다음은 지금 맡을 수 있는 냄새 두 가지를 찾아보세요. 방금 내린 커피 향, 옷에 희미하게 남아 있는 향수 냄새 등 어떤 것이든 좋습니다.

마지막은 맛을 느껴보세요. 밍밍한 물을 한 모금 마시거나 껌의 단맛을 느낄 수도 있어요. 만약 맛을 볼 수 있는 상황이 아니라면, 좋아하는 음식의 맛을 떠올려보세요.

‘5-4-3-2-1 그라운딩 테크닉’은 실제로 무언가를 발견하기 위함이 아닌, 마음을 진정시키는 데 목적이 있습니다. 과도한 스트레스를 받거나 두려움이 몰려올 때 마음을 다스리고 싶다면 한 번쯤 시도해보세요.