장수는 웰빙 카테고리의 핵심입니다. 더 오래 더 잘 살고자 하는 욕구를 충족하기 위해 보충제, 노화 방지 치료법, 역노화 프로그램, 바이오 해킹 등의 산업이 발전하고 있죠. 그러나 매일 실천할 수 있는 간단한 습관만으로도 건강하게 오래 살기에 충분합니다. 우리는 장수의 나라이자, 웰빙이 삶의 중심인 일본에서 그 실마리를 찾아봅니다.

더 잘, 더 오래 살기 위한 14가지 일본식 습관

일본식 미용법은 훌륭한 아이디어의 보고죠. 얼굴 마사지, 말차, 쌀뜨물로 모발을 관리하는 등 전 세계로 퍼져나간 미용 습관들이 많고요. 하지만 일본인은 웰빙 면에서도 대가죠. 몸과 마음이 모두 평온해지는 작은 습관으로 하루를 채워갑니다.

테라피스트이자 일본식 치유법을 전파하는 오드리 사트지안(Audrey Saatdjian)이 소개하는 더 오래, 더 잘 살기 위한 일본인의 14가지 습관을 소개합니다. 부드럽게 움직이기,태양의 리듬에 맞춰 살기, 단지 즐기기 위해 예술을 하며 살아가기 등 장기간 실천하면 삶의 질이 바뀔 수 있는 조언입니다.

1. 하라하치부(腹八分)

배가 80% 찼을 때 멈추는 식습관! ‘배부르다’에서 ‘충분하다’는 감각에 익숙해져야 합니다. 속이 가벼우면 몸도 평온해집니다.

2. 아사이치(朝一)

해 뜨는 시간에 맞춰 일어나기! 해 뜨는 시간에 리듬을 맞추면 몸이 활기차고 기분이 안정됩니다.

3. 녹차(煎茶) 마시기

녹차 자주 마시기! 마음을 진정시키고, 소화를 도우며, 노화를 천천히 늦춰줍니다. 하루 여러 번 따뜻한 녹차 한 잔을 즐겨보세요.

4. 아침 식사(朝ご飯) 하기

건강한 일본식 아침 식사 하기! 밥과 생선, 채소로 구성된 짭짤하고 담백한 아침 식사는 하루의 에너지를 균형 있게 채워줍니다.

5. 이불 위에서 자기(布団で寝る)

바닥에 얇게 이불을 깔고 자기! 시원하고 어둡고 통풍이 잘되는 방에서 일본식 이불을 깔고 자세요. 몸의 정렬이 잡히고, 더 깊은 수면, 더 가벼운 기상이 가능합니다.

6. 타비 양말(タビ 靴下) 신기

발가락이 분리된 타비 양말 신기! 혈액순환을 돕고 균형 감각을 강화하므로 발과 허리의 긴장을 예방할 수 있습니다.

7. 몸 움직이기(体動かす)

운동이 아닌 몸 움직이기! 순환을 위해 청소, 산책, 정원 가꾸기, 춤추기 등을 하며 매일 조금씩 몸을 움직입니다.

8. 예술하기(芸術をする)

즐기기 위한 창작하기! 그림을 그리든, 도자기를 빚든, 글을 쓰든, 잘하려 하지 말고 그저 즐겁게 하기!

9. 따뜻한 목욕(風呂)하기

저녁엔 뜨끈한 물에 몸 담그기! 따뜻한 물에 몸을 담그면 온몸의 긴장이 풀리고, 마음이 차분해져서 수면의 질이 향상됩니다.

10. 좌선(座禅)하기

가만히 앉아 있기! 서양식 명상이 아닌 그저 멍하니 앉아 있기. 생각을 내려놓고 아무것도 하지 않으며 뇌와 몸에 휴식을 선사합니다.

11. 미소 먹기(みそ食べ)

매일 일본식 된장 먹기! 발효 식품, 알칼리성 식품, 또는 프로바이오틱스가 풍부한 식품은 장과 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

12. 정원 가꾸기(庭園づくり)

정원 가꾸기! 식물을 기르거나 정원을 가꾸는 것은 일상적인 환기의 행위이며 자연의 순환과 연결된 능동적인 명상입니다.

13. 감사하기(感謝する)

감사하기! 내면의 균형을 위해 매일 하는 훈련! 밥 한 그릇, 하늘에서 내리는 비, 자신의 몸에도 감사한 마음을 표현하세요.

14. 삶의 의미 찾기(生き甲斐)

살아가는 이유와 보람을 만들기! 아침에 우리가 일어나야만 하는 이유를 찾으세요. 아주 사소한 것이라도 좋습니다. 의미가 삶을 지속하게 합니다.