탄력 있는 엉덩이는 아름다운 몸매나 핏에도 영향을 끼치지만, 몸의 균형과 중심을 잡기 위해서도 중요합니다. 탄탄하게 근육이 붙은 엉덩이를 만들기 위한 생활 습관을 소개합니다.

엉덩이에 힘주고 걷기

걷는 자세도 엉덩이 근육을 키우는 데 영향을 끼칩니다. 걸을 때 배에 힘을 주고, 등과 어깨를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 이때 엉덩이에 가볍게 힘을 준 상태로 걸으면 자연스럽게 근육이 잡힙니다. 평소 엉덩이 근육 운동을 할 시간이 없다면, 걸을 때 신경 써서 걸어보세요. 

계단 이용하기

평지를 걸을 때보다 계단을 오를 때 엉덩이 근육은 더 크게 자극을 받습니다. 이왕이면 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 것이 좋겠죠. 계단을 오를 때는 발바닥 전체로 디디는 것을 추천합니다. 폭이 좁은 계단은 두 개씩 오르면 더 큰 효과를 거둘 수 있습니다.

운동 후 앉지 않기

운동한 후에는 성난 근육이 가라앉을 시간을 주세요. 운동 후 바로 앉으면, 긴장했던 엉덩이 근육이 쉽게 풀리며 노력이 수포로 돌아갈 수 있기 때문입니다. 운동 후에는 스트레칭으로 근육의 긴장이 서서히 풀린 다음 앉는 것이 좋습니다. 또 평소에 오래 앉아 있을 때는 한 번씩 일어나 제자리 걷기를 하거나 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주는 것도 효과가 있습니다. 

사이 나쁜 허벅지를 위하여