아침에 알람을 듣고 가뿐하게 일어나기는 쉽지 않습니다. “1분만 더!”를 외치며 천근만근 무거운 몸을 이끌고 하루를 시작한다면, 앞으로 세 가지만 지켜보세요. 컨디션이 한결 나아질 거예요.

<네이처 커뮤니케이션즈(Nature Communications)> 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면, 잠에서 깬 후 하루의 컨디션을 좌우하는 몇 가지 요소가 있습니다. 

연구진은 18~65세 사이의 성인 833명을 대상으로 데이터를 수집했습니다. 실험에 참여한 이들은 14일 동안 활동 수준과 수면량을 측정했으며, 아침 식사 전후 3시간 동안 음식 섭취량, 활력도 등을 기록했습니다.

이들은 모두 아침 식사로 동일한 양의 칼로리를 섭취하는 대신 다양한 영양소로 구성된 메뉴를 제공받았습니다. 단백질 위주, 탄수화물 위주, 섬유질 위주 등으로 구성된 식단이었죠.

결과는 놀라웠습니다. 탄수화물을 선택한 사람들이 아침에 가뿐한 컨디션을 느낀 것으로 나타났습니다. 또 아침 식사 후 혈당에 큰 변화가 없는 사람들이 더 활기차게 하루를 시작했죠.

연구진은 하루 종일 더 높은 수준의 신체 활동을 한 참가자들이 다음 날 아침 컨디션이 좋다는 사실도 발견했습니다. 

앞으로 활기차게 하루를 시작하고 싶다면, 기억하세요. 꾸준히 운동할 것, 아침 식사는 탄수화물 위주로 먹을 것, 혈당을 잘 관리할 것!