매일 5분씩! 종아리가 예뻐지는 법
두꺼운 기모 스타킹으로도 숨길 수 없는 닭 다리 같은 종아리가 고민이라면?
![타고난 자만이 아름다운 각선미를 가질 수 있다고 하여 '신의 영역'이라 불린다고? 신은 노력하는 자에겐 복이 있다고 말했습니다.](https://img.vogue.co.kr/vogue/2017/12/style_5a2e869085446-681x1024.jpg)
타고난 자만 아름다운 각선미를 가질 수 있다고 하여 ‘신의 영역’이라 불린다고? 신은 노력하는 자에겐 복이 있다고 말했습니다.
![과연 여름만 노출의 계절일까요? 종아리에 쫙 붙는 롱 부츠와 실루엣이 그대로 드러나는 스키니진을 입는 겨울이야말로 노출의 계절이죠! 의 저자 마키 다카코는 다음과 같이 말합니다.](https://img.vogue.co.kr/vogue/2017/12/style_5a2e869cda4c4-741x1024.jpg)
과연 여름만 노출의 계절일까요? 종아리에 쫙 붙는 롱부츠와 실루엣이 그대로 드러나는 스키니 진을 입는 겨울이야말로 노출의 계절이죠! <건강하게 오래 살려면 종아리를 주물러라>의 저자 마키 다카코는 다음과 같이 말합니다.
“종아리는 제2의 심장이라고 불릴 만큼 중요한 근육 기관으로, 종아리 근육이 피로하지 않도록 매일 5분 주물러주면 혈액순환이 원활해지고 몸이 따뜻해진답니다.”
종아리 라인도 예쁘게 다듬고, 건강해지고 싶다면? 다음 네 가지 법칙만 기억하세요.
1. 다리 떨기의 법칙
‘다리 떨면 복 나간다?’ 종아리 근육을 풀어주는 데 있어 다리 떨기만큼 효과 좋은 동작도 없습니다. 의자에 앉아 뒤꿈치를 들고, 양쪽 무릎이 부딪칠 정도로 종아리를 힘껏 떨어주세요. 종아리 알이 떨릴 정도로요!
2. 1의 법칙
한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올린 뒤, 두 손의 엄지손가락을 이용해 종아리와 정강이뼈 사이 움푹 파인 부분의 근육을 따라 일직선으로 꾹꾹 마사지하며 내려옵니다.
3. 다리 꼬기의 법칙
사무실이나 학교에서도 쉽게 할 수 있는 방법! 다리를 꼰 뒤, 위쪽에 위치한 다리의 종아리를 아래쪽에 위치한 다리의 무릎 위에 올려놓습니다. 앞서 배운 ‘1의 법칙’을 양손 없이도 적용할 수 있는 것이죠.
4. 3의 법칙
아킬레스건에서 3cm 위로 올라온 곳. 무릎 뒤에서 3cm 밑으로 내려온 곳을 집중 공략해주세요. 두 손가락의 압력을 이용해 꾹꾹 눌러줍니다.
![아침에 본 종아리와 저녁에 본 종아리가 다르다?](https://img.vogue.co.kr/vogue/2017/12/style_5a2e91cc7b2ab.jpg)
아침에 본 종아리와 저녁에 본 종아리가 다르다?
종아리 건강은 자세나 스트레칭과 별도로 식습관하고도 아주 밀접하게 관계가 있습니다. 종아리 부종을 줄이기 위해서는 칼륨 성분이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것도 또 하나의 방법! 칼륨은 부종의 원인이 되는 나트륨의 흡수를 억제하고, 체내 나트륨을 밖으로 배출하는 데 큰 효과가 있답니다.
석류
![부종의 원인이 되는 나트륨의 흡수를 억제하고, 체내의 나트륨을 밖으로 배출시켜주는 데 큰 효과가 있습니다. 석류는 주스로 만들어 먹거나, 아침에 섭취하는 것이 가장 좋다고 알려져있습니다.](https://img.vogue.co.kr/vogue/2017/12/style_5a2e885860189.jpg)
100g 기준 250mg
상큼한 매력의 과일, 석류! 까먹는 게 너무 귀찮다고요? 아침마다 껍질째 갈아 주스로 만들어 먹거나, 칼로 살짝 잘라 샐러드에 넣어보세요.
석류 쉽게 까는 법
바나나
![다이어터들의 필수식품, 바나나! 식사하기 전에 바나나를 섭취해보세요. 포만감도 줄뿐더러 식사 중에 은연 중에 섭취하는 나트륨의 양을 줄일 수 있답니다.](https://img.vogue.co.kr/vogue/2017/12/style_5a2e88558fd02.jpeg)
100g 기준 279mg
다이어터의 필수 식품, 바나나! 식사하기 전에 바나나를 섭취해보세요. 포만감을 줄뿐더러 식사 중에 섭취하는 나트륨의 양을 줄일 수 있답니다.
양파
![양파의 껍질에는 프라노이드라는 성분이 있는데, 혈관을 강화시키는데 큰 역할을 합니다. 대신 신장 질환을 가지고 있는 사람이라면 양파를 피하는 것이 좋겠습니다.](https://img.vogue.co.kr/vogue/2017/12/style_5a2e885e9b5fd-1024x557.jpeg)
100g 기준 396mg
양파 껍질에는 플라보노이드라는 성분이 있는데, 혈관을 강화하는 데 큰 역할을 합니다. 고칼로리 음식을 섭취할 때 양파와 함께 섭취하는 것이 좋겠죠?
검은콩
![체내 노폐물을 배출시켜줄뿐만 아니라 엽산, 마그네슘이 많이 함유되어 있어 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 큰 역할을 한답니다.](https://img.vogue.co.kr/vogue/2017/12/style_5a2e885b8913d.jpg)
100g 기준 1,240mg
검은콩을 삶아서 바나나, 우유 혹은 두유와 함께 갈아서 마시면 좋습니다. 검은콩 특유의 비릿한 맛을 없애려면 중간 불에서 콩을 살살 볶아주세요. 고소한 맛은 그대로! 비린내는 제거된답니다.
다시마
![100g 기준 7,500mg 그 어떤 과일에 보다 많은 칼륨이 들어있습니다.](https://img.vogue.co.kr/vogue/2017/12/style_5a2e8851745b0-1024x684.jpg)
100g 기준 7,500mg
다시마에는 그 어떤 과일보다 많은 칼륨이 함유되어 있습니다. 육수의 감칠맛을 내기 위해 사용할 수 있으며 기름에 튀긴 튀각은 간식으로도 즐길 수 있죠.
추천기사
-
웰니스
오렌지보다 비타민 C가, 당근보다 베타카로틴이 풍부한 슈퍼푸드
2024.07.05by 황혜원, Alessandra Signorelli
-
웰니스
영양사가 추천하는 몸의 염증을 줄여주는 식품 6
2024.06.29by 황혜원, Calin Van Paris
-
웰니스
당신의 감정 컨트롤 본부 속 ‘불안’은 안녕한가요?
2024.07.09by 오기쁨
-
웰니스
한혜진이 선크림을 꼭 바르는 부위
2024.06.14by 오기쁨
-
웰니스
호불호의 끝판왕, 오이의 알찬 효능 7
2024.07.24by 주현욱
-
웰니스
기적의 식물 '모링가'의 효능
2024.07.27by 김초롱, Beatrice Zocchi
인기기사
PEOPLE NOW
지금, 보그가 주목하는 인물