<보그> 오디언스 여러분은 오늘 아침 어떤 영양제를 먹었나요? 저는 매일 아침 일어나자마자 공복에 물 한 컵과 유산균, 철분제를 먹어요. 간단한 아침 식사 후에는 비타민 C와 오메가3도 챙겨 먹습니다. 물론 잊어버리지 않는다면요.

매일같이 피곤함이 온몸을 덮치는 현대인은 영양제와 건강보조제를 결코 빼먹어선 안 될 필수품으로 여깁니다. 영양제 외에 직장인에게 생명수와도 같은 존재가 있다면 바로 커피겠죠. 그런데 커피와 영양제, 같이 섭취해도 괜찮을까요? 물론 같이 먹어도 괜찮은 경우도 있지만, 피해야 할 조합도 있습니다. 

커피와 함께 먹었을 때 좋지 않은 영양제 중 하나는 철분입니다. 커피의 폴리페놀이 철분 흡수를 방해하기 때문이죠. 한 연구에 따르면 철분을 커피와 함께 복용했을 때 흡수율이 54% 감소했습니다. 철분은 식후 1~2시간이 지나서 또는 아침 공복에 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘 역시 커피와는 그리 친하지 않아요. 카페인이 칼슘 배출을 촉진하기 때문입니다. 칼슘은 커피를 마시기 전후보다는 시간차를 두고 섭취하세요.

마그네슘과 아연 역시 커피와 조합이 좋지 않습니다. 마그네슘은 단백질 합성, 혈당 관리, 혈압 조절, 수면의 질에서 중요한 역할을 하는데요. 커피의 이뇨 작용 때문에 애써 먹은 마그네슘과 아연이 소변으로 배출될 수 있어 식후 따로 복용할 것을 추천합니다.

평소에 커피도 마시고 영양제도 챙겨 먹는다면, 영양분 흡수를 높이기 위해 커피를 마신 후 최소 1시간 정도 기다렸다가 보충제를 섭취하세요. 또 일상생활에 필요한 보충제를 추가하기 전에, 의사와 먼저 상담할 것을 권합니다. 과한 것은 부족한 것만 못하니까요.