아픈 사람의 공통점은 목 뭉침이 심하다?
‘‘목뼈의 자리를 제대로 잡고 목 주변 근육을 풀면 뇌가 온몸을 치료하기 시작한다’’
허리가 아프든 머리가 아프든 불면증이 심하든… “부위를 불문하고 아픈 사람들은 공통적으로 목이 뭉치고 비뚤어져 있다”니, 무슨 뜻일까요?
전문가들이 목의 심층 근육을 꼼꼼히 풀면서 신경을 자극하면 지금까지 치료되지 않았던 모든 질환이 해결된다고 말하는 이유가 바로 이것입니다.
그럼 어떻게 해야 목 근육이 풀리냐고요? 방법은 의외로 간단합니다. 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 ‘뭉친 목 풀기’ 방법을 자세히 알려드릴게요.
1 누워서 복식호흡 하기
누워서 양 무릎을 세우고 발을 어깨너비만큼 벌립니다. 3초간 숨을 내쉬면서 배가 쏙 들어가게 하고 숨을 3초간 참습니다. 그런 다음 3초간 숨을 들이쉬면서 허리를 들어 올리고 꼬리뼈를 바닥에 붙입니다. 앞의 동작을 10회 반복합니다.
2 무릎 세워 좌우로 비틀기
양팔을 벌리고 누워서 무릎은 세웁니다. 상체를 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 무릎을 왼쪽으로 천천히 돌립니다. 고개는 오른쪽으로 향합니다. 가장 편안한 지점을 찾아 5초간 정지합니다. 양쪽 번갈아가며 3회를 1세트로 3세트 반복하세요.
3 견갑거근 누르기
목 뒤쪽에 있는 견갑거근(어깨올림근)을 지그시 눌러주면 목이 개운해지고 근육도 풀립니다. 오른쪽 검지와 중지, 약지로 왼쪽 견갑거든을 부드럽게 누르고 어깨를 뒤로 한 바퀴 돌려보세요. 5회 반복한 후 반대쪽도 실시하면 뭉쳐 있던 어깨와 목이 부드럽게 풀릴 거예요.
4 기지개 켜기
이 동작은 매우 간단하지만 늘어진 늑골을 제자리로 되돌려주는 기능을 합니다. 배꼽 앞에서 양손을 깍지 끼고 위로 천천히 밀어 올립니다. 팔꿈치를 쭉 펴고 양팔을 위로 밀면서 흉곽을 들어 올리고 고개를 뒤로 젖힙니다. 이 자세를 10초간 유지하세요.
5 수건으로 목 찜질
온찜질이 목 근육 이완에 주는 효과는 기대 이상이랍니다. 물에 적신 수건을 전자레인지에 1분 정도 돌려 따뜻하게 만든 다음 목을 감싸줍니다. 이렇게 목과 어깨 찜질을 하면 긴장이 풀리면서 감기 예방 효과도 가져올 수 있습니다.
유튜브에서 찾은 베스트 목 스트레칭 영상
내 목을, 아니 몸을 살려줄 베스트 스트레칭 영상을 소개할게요.
땅끄부부의 승모근 다림질
상체만 간단하게 움직이는 동작이라 사무실 의자에 앉아서 따라 할 수 있어요. 가장 쉬우면서도 효과는 좋은 동작으로 구성되어 있어요.
https://www.youtube.com/watch?v=dJXZRZvqbYg
잠자기 전 딱 5분! 통증 제로 스트레칭
통증이 난무하는 몸으로 잠자리에 드느냐, 근육이 말랑말랑해진 상태로 취침하느냐는 하늘과 땅 차이! 이 영상을 5분 따라 한 뒤 잠자리에 들면 다음 날 아침 개운함의 차이를 몸으로 직접 느낄 수 있을 거예요.
강하나의 베스트 스트레칭
분량은 다른 영상보다 조금 길지만 동작마다 호흡을 꼼꼼하게 알려줘 바른 자세를 잡아줍니다. 한 세트만 따라 해도 발레리나처럼 몸이 곧아진 느낌이 듭니다.
- 에디터
- 공인아
- 포토그래퍼
- pixabay.com, pexels.com
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