다이어트 기간에 숨통이 트이는 날이 있다면 바로 ‘치팅데이(Cheating Day)’! 식단을 조절하면서 참았던 음식을 마음 놓고 먹을 수 있는 날이죠. 다이어트하면서 참았던 치킨, 피자, 떡볶이 등 고칼로리 음식을 죄책감을 덜어내고 먹을 수 있습니다. 후폭풍은 나중 일이니까요. 

다이어트 정체기 극복 팁 4

하루 치팅데이를 갖고 나면 힘을 얻어 다시 열심히 다이어트를 할 수 있다는 장점도 있지만, 치팅데이를 너무 믿어도 안 됩니다. 과식으로 이어지면 오히려 섭식 장애를 겪을 위험도 있기 때문입니다.

치팅데이를 반복하는 다이어터가 섭식 장애를 경험할 위험이 크다는 연구 결과도 있습니다. 최근 국제 학술지 <식이 장애 저널>에 게재된 연구 결과에 따르면, 치팅데이와 섭식 장애는 관련이 있습니다. 캐나다 토론토대학교 연구자가 주도한 국제 합동 연구 팀은 캐나다에 거주하는 16~30세 청소년과 성인 2,717명을 조사했는데요. 지난 1년간 치팅데이를 얼마나 자주 가졌는지, 치팅데이에 무엇을 먹었는지, 먹은 음식의 칼로리는 어느 정도인지 알아봤습니다. 

그 결과 참가자의 대부분은 치팅데이에 1,000~1,499kcal를 섭취했으며, 평균 한 주에 1~2번 치팅데이를 가진 것으로 나타났습니다. 

남성과 여성이 치팅데이에 먹은 음식의 종류도 차이가 있었는데요. 남성은 단백질이 풍부한 식사를 하는 반면, 여성은 유제품과 달고 짠 음식을 많이 먹는 것으로 드러났습니다. 

치팅데이는 남성과 여성에게 각각 다른 결과를 가져오기도 했습니다. 남성에게 치팅데이는 폭식, 강박적 운동, 단식 등의 행동으로 이어졌죠. 여성은 폭식, 먹고 토하기, 강박적 운동 등 무리하게 몸무게를 감량하려는 행동을 자주 보였습니다.

열심히 다이어트하며 고생한 스스로에게 주는 선물로 치팅데이를 갖는 것은 좋습니다. 하지만 무엇보다 중요한 것은 억눌린 식욕이 폭발하지 않도록 조절하면서 적당히 먹어야 한다는 것입니다.