영양제에 대한 관심이 높아지면서 멀티비타민은 많은 사람의 웰니스 루틴에서 빠지지 않는 아이템이 됐습니다. 영양치료사 마즈 패컴(Maz Packham)은 멀티비타민을 이렇게 설명합니다.

“멀티비타민은 신체가 일상적으로 기능하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 한 번에 담은 보충제입니다. 일반적으로 비타민 B군과 비타민 C·E, 아연, 셀레늄 같은 미네랄이 포함돼 있죠. 캡슐이나 액상, 파우더 등 다양한 형태가 있는데, 제품을 고를 때 가장 중요한 것은 성분표를 확인해 실제로 의미 있는 양이 들어 있는지 살펴보는 것입니다.”

물론 멀티비타민이 건강한 식단을 대신할 수는 없습니다. 하지만 바쁜 일상에서 균형 잡힌 식사를 챙기기 어려운 경우도 많고, 토양 환경 변화로 과거보다 식품 자체의 영양 밀도가 낮아졌다는 지적도 있습니다. 이런 이유로 때때로 영양 보충이 필요할 수 있다는 것이 전문가들의 의견입니다.

좋은 멀티비타민은 어떻게 골라야 할까?

수많은 제품 가운데 어떤 멀티비타민을 골라야 할지 고민된다면, 먼저 성분표를 확인하세요. 리추얼(Ritual)의 과학·임상 담당 부사장 마스타네 샤라피(Mastaneh Sharafi)와 영양학자 캐럴라인 마틴 비거스(Caroline Martin-Biggers)는 좋은 멀티비타민이라면 아래 성분을 주목할 필요가 있다고 말합니다.

• 비타민 D & 칼슘: 비타민 D와 칼슘은 뼈 건강뿐 아니라 면역 기능과 피부 건강에도 중요한 역할을 합니다.
• 오메가-3 DHA: 오메가-3 DHA는 뇌 건강과 심혈관 건강, 시력 유지에 중요합니다. 하지만 18세 이상 여성의 최대 95%가 식단만으로 충분한 양을 섭취하지 못하고 있습니다.
• 엽산: 엽산은 적혈구 건강과 에너지 대사, 뇌 신경전달물질 생성에 관여합니다. 다만 전체 인구의 약 3분의 1은 유전적 요인으로 일반 엽산을 효율적으로 활용하지 못하기 때문에, 활성형 엽산인 메틸폴레이트 섭취를 고려하는 것도 방법입니다.
• 비타민 E: 비타민 E는 활성산소로부터 세포를 보호하는 중요한 항산화 영양소입니다. 하지만 많은 여성이 식단만으로 충분한 양을 섭취하지 못하고 있습니다.
• 아연: 아연은 300개 이상의 효소 작용에 관여하며 피부 건강에도 중요한 역할을 합니다.
• 비타민 B12: 비건이나 채식 위주의 식단으로는 비타민 B12를 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. B12는 에너지 생성과 세포분열에 필수인 영양소입니다.
• 철분: 철분은 월경 과정에서 손실되기 때문에 여성에게 특히 중요합니다. 멀티비타민을 통해 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
• 비타민 K2: 비타민 K2는 일반적인 식단에서 충분히 섭취하기 어려운 영양소 중 하나입니다. 특히 MK-7 형태는 흡수율이 높아 뼈와 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
• 마그네슘: 마그네슘은 뼈 건강과 세포분열, 근육 기능 등 다양한 생리작용에 관여합니다. 하지만 현대인의 식단은 종종 충분한 마그네슘을 제공하지 못합니다.

멀티비타민은 왜 필요할까?

멀티비타민은 여러 비타민과 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있도록 만든 영양 보충제입니다. 영양학 박사 제니퍼 마틴 비거스(Dr. Jennifer Martin-Biggers)는 “멀티비타민에 함유된 비타민과 미네랄은 음식 속 영양소와 유사한 방식으로 체내에 흡수됩니다”라고 설명합니다. 소화 과정을 거쳐 혈액으로 전달된 뒤, 각각의 역할을 수행하는 것이죠.

리추얼의 마스타네 샤라피는 영양 결핍이 단순한 식습관 때문만은 아니라고 말합니다. 유전적 특성과 연령, 현재의 건강 상태나 생애 주기에 따라서도 특정 영양소가 부족해질 수 있다는 것이죠. 멀티비타민은 에너지 생성과 면역 기능, 기분 조절, 뼈 건강 등 전반적인 건강 유지에 필요한 영양소를 보완하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

멀티비타민이 다시 주목받는 이유

영양치료사 마즈 패컴은 최근 멀티비타민이 다시 주목받는 이유를 이렇게 설명합니다. “예전의 멀티비타민은 함량이 낮고 단순한 제품이 많았습니다. 하지만 최근에는 임상 연구를 기반으로 한 고함량 포뮬러와 개인 맞춤형 설계가 등장하면서 완전히 다른 카테고리로 발전했죠.” 최근에는 비타민과 미네랄을 보충하는 데 그치지 않고, 미토콘드리아 기능 개선, 세포 에너지 생성과 호르몬 균형, 모발과 피부, 손톱 건강 등 특정 목적에 맞춘 제품이 늘어나고 있습니다. “이런 변화 덕분에 멀티비타민은 다시 많은 사람의 웰니스 루틴에 포함되고 있습니다.”

멀티비타민은 누가 먹으면 좋을까?

그렇다면 모든 사람이 멀티비타민을 먹어야 할까요? 영양사 새미 하버 브론도(Sammi Haber Brondo)는 ‘멀티비타민의 필요성은 매우 개인적’이라고 말합니다. 특히 다음과 같은 경우에는 도움이 될 수 있습니다.

• 임신을 준비 중이거나 임신 중인 여성
• 비건 또는 채식 위주의 식단을 따르는 사람
• 햇빛 노출이 적어 비타민 D가 부족한 사람
• 과일과 채소 섭취가 부족한 사람
• 혈액검사 결과 특정 영양소 결핍이 확인된 사람
• 50세 이상 성인

다만 전문가들은 멀티비타민이 건강한 식단을 결코 대체할 수 없다고 입을 모아 이야기합니다. 균형 잡힌 식사와 충분한 수면, 규칙적인 운동이 기본이고, 멀티비타민은 부족한 부분을 보완하는 역할에 가깝다는 거죠. 새로운 영양제를 섭취하기 전, 자신의 건강 상태와 필요 영양소를 점검하는 것이 가장 중요합니다.

영국 <보그>는 전문가 자문과 직접 사용한 경험을 바탕으로 주목할 만한 멀티비타민 17가지를 선정했습니다.

올인원 멀티비타민

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  라이마서플리먼트

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하나의 제품으로 다양한 영양소를 섭취하고 싶다면 눈여겨볼 만한 제품입니다. 라이마(LYMA)는 특허 받은 프리바이오틱스와 비타민, 어댑토젠 등 10가지 핵심 성분을 하나의 캡슐에 담았습니다. 아슈와간다와 비타민 D·K2, 케라틴, 필수지방산은 물론 뇌 건강을 돕는 코그니진®(Cognizin®)까지 포함돼 있죠. 가격대는 다소 높지만, 장기적인 건강과 노화 관리 측면에서 탄탄한 임상 데이터를 갖춘 것이 강점입니다.

“솔직히 구릿빛 용기부터 마음에 들었습니다. 아름답기도 하지만 항균 특성 덕분에 캡슐을 위생적으로 보관할 수 있거든요. 무엇보다 진짜 인상적이었던 건 내용물이었습니다. 한번은 독감 기운이 있을 때 하루 권장량인 네 캡슐을 모두 복용해봤어요. 그랬더니 다음 날 아침 코막힘 증세가 훨씬 나아졌죠. 강력한 항염 성분 조합 덕분에 면역 관리에 도움을 줄 뿐 아니라, 장기적으로는 뇌 건강과 면역, 피부, 손톱 건강까지 관리할 수 있습니다. 강황과 라이코펜에서 얻은 항산화 성분도 풍부하고요. 여러 종류의 영양제를 따로 챙겨 먹기 귀찮다면 고려할 만한 제품입니다.” 트레이시 아촌와(Tracy Achonwa) ^{영국 <보그> 뷰티 & 웰니스 라이터}

지속 흡수형 멀티비타민

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  리추얼에센셜 포 우먼 18+

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특허 받은 캡슐 기술을 적용해 영양소가 체내에서 천천히 방출되도록 설계된 영양제입니다. 미세 조류 유래 오메가-3 DHA와 지의류 유래 비타민 D3, 메틸폴레이트를 함유했으며 USP와 Non-GMO 인증도 받았습니다. 리추얼이 진행한 동료 심사 임상 연구에서는 12주 후 비타민 D와 오메가-3 DHA 수치가 증가한 것으로 나타났습니다. 모발과 피부, 손톱 건강뿐 아니라 적혈구 생성, 뼈 건강, 뇌 건강까지 고려한 포뮬러입니다.

“특허 받은 캡슐에는 고품질 영양소가 담겨 있습니다. 오메가-3 DHA와 비타민 D3, 메틸폴레이트를 함유한 이 제품은 18~50세 여성에게 특히 훌륭한 선택입니다.” 마스타네 샤라피 ^{리추얼 과학·임상 담당 부사장}

맞춤형 멀티비타민 구독 서비스

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  너리시드퍼스널라이즈드 비타민

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비타민도 이제 맞춤 제작 시대입니다. 너리시드(Nourished)는 특허 받은 3D 프린팅 기술을 활용해 개인에게 필요한 영양소만 조합한 구미 형태의 비타민을 제공합니다. 식습관과 건강 상태, 생활 방식에 대한 간단한 설문을 마치면 개인 맞춤형 영양 설계를 받을 수 있죠. 예를 들어 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 겪고 있다면 이노시톨과 비타민 D3, 아연을 조합한 맞춤 포뮬러를 추천받을 수 있습니다. 정기 구독 서비스로 운영하기 때문에 영양제가 떨어질까 걱정할 필요도 없죠.

에너지 개선을 위한 멀티비타민

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  아르타어드밴스드 멀티뉴트리언트

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40가지 비타민과 미네랄, 식물성 영양소, 허브 성분을 한데 담은 포뮬러입니다. 다양한 파이토뉴트리언트와 폴리페놀을 포함해 전반적인 건강과 세포 기능을 지원하도록 설계됐죠. “비타민 B군과 알파리포산, 코엔자임Q10 등을 포함해 미토콘드리아 기능과 세포 에너지 생성에 집중한 제품입니다.” 영양치료사 마즈 패컴은 특히 이 제품의 에너지 지원 설계를 높이 평가합니다.

수면 개선을 위한 멀티비타민

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  하이츠바이탈스+

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하루 컨디션과 수면의 질을 동시에 관리하고 싶다면 주목할 만한 제품입니다. 다양한 필수 비타민과 미네랄을 포함했으며, 피로감 개선과 깊은 수면을 돕는 데 초점을 맞췄습니다. 철분과 요오드, 비타민 B 콤플렉스도 함유해 낮 동안의 집중력과 에너지 유지에도 도움을 줄 수 있습니다.

철분 강화 멀티비타민

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  JS 헬스비타민 아이언+

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철분은 산소 운반과 에너지 생성, 호르몬 조절 등 다양한 대사 과정에 관여하는 중요한 미네랄입니다. 특히 월경 중인 여성, 그중에서도 생리량이 많은 경우 철분 보충은 매우 중요하죠. JS 헬스(JS Health)는 철분에 비타민 B12를 더해 흡수율과 활용도를 높였습니다. 결핍 예방은 물론 에너지 관리에도 도움이 되도록 설계된 제품입니다. 부드러운 캡슐 형태라 복용이 쉽고, 특유의 금속성 뒷맛도 거의 남지 않는다는 것 역시 장점입니다.

첨가물 없는 멀티비타민

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  퓨어랩스멀티비타민 콤플렉스

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보충제에 흔히 사용되는 충전제와 인공 향료, 합성 첨가물을 배제한 제품입니다. 비타민 A부터 E까지, 요오드와 아연, 칼슘 등 총 34가지 필수영양소를 담았습니다. 피부 건강과 뼈 건강, 신진대사를 지원하는 것은 물론, 전반적인 면역 기능까지 고려했죠. 식물성 원료 기반이라 비건도 섭취할 수 있으며, 글루텐과 대두 같은 주요 알레르기 유발 성분도 배제했습니다.

건강한 노화를 위한 멀티비타민

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  웰우먼 50+헬스 앤 바이탈리티

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나이가 들수록 에너지 저하가 느껴진다면 도움을 줄 수 있는 제품입니다. 연령이 높아짐에 따라 나타날 수 있는 영양 결핍을 고려해 설계됐으며, 구리와 철분, 비타민 B2를 함유해 정상적인 에너지 대사를 돕습니다. 비타민 C와 E는 눈 건강을 지원하고, 비타민 B6·B12, 판토텐산은 뇌 기능 유지에 도움을 줍니다.

매일 채소를 챙기기 어려운 사람을 위한 멀티비타민

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  슈레디슈퍼그린즈

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클로렐라와 케일, 스피룰리나 등 다양한 녹색 채소 성분을 담은 파우더 타입 제품입니다. 무엇보다 파인애플 풍미를 첨가해 그린 파우더 특유의 맛을 줄였다는 점이 특징입니다. 비타민 B군부터 비타민 E, 엽산, 비오틴, 크롬까지 함유했고, 프로바이오틱스와 소화효소까지 더해 장 건강 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.

임신부를 위한 멀티비타민

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  쏜 베이직 프리네이털

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임신을 준비 중이거나 임신 중이라면, 일반 멀티비타민보다 프리네이털 비타민이 우선입니다. 프리네이털 비타민은 임신 전부터 출산, 수유기에 이르기까지 엄마와 태아에게 필요한 영양소를 보충해줍니다. 특히 엽산은 가장 중요한 성분 중 하나죠.

영양학자 메건 로시(Megan Rossi)는 “충분한 엽산 섭취는 척추갈림증이나 무뇌증 같은 선천성 신경관 결손 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다”라고 설명합니다. 쏜(Thorne)의 프리네이털 제품은 엽산뿐 아니라 칼슘, 비타민 A, 콜린, 망간 등 임신 기간에 필요한 다양한 영양소를 함유해 임신 준비 단계부터 수유기까지 지원합니다.

유색인종 여성을 위한 멀티비타민

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  SOW우먼스 데일리 멀티 컴플렉스

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아랍·아시아·아프리카·카리브계 여성의 영양 특성을 고려해 설계된 제품입니다. 특히 피부 속 멜라닌 함량이 높은 경우 비타민 D 합성이 상대적으로 어려울 수 있다는 점에 착안해 비타민 D를 함유했습니다. 여기에 항산화 성분과 코엔자임, 식물성 추출물을 더해 면역 기능을 지원하도록 설계했으며, 비타민 B군과 엽산, 마그네슘, 스피룰리나도 포함돼 있습니다. 팬데믹 당시 소수 인종 집단이 겪었던 건강 불균형 문제에 대한 고민에서 출발한 제품이기도 합니다.

피부 건강을 위한 멀티비타민

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  닥터바바라스텀스킨 리커버리+

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과학 기반 스킨케어로 유명한 닥터바바라스텀이 만든 영양제입니다. 브랜드의 철학을 그대로 담아 피부 건강에 초점을 맞췄죠. 아연과 비타민 C는 물론, 강력한 항산화 식물 성분인 쇠비름(Purslane) 추출물을 함유해 피부를 안팎에서 보호하고 회복하도록 설계했습니다.

50세 이상 여성을 위한 멀티비타민

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  원 어 데이우먼스 50+ 컴플리트

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영양사 새미 하버 브론도가 추천하는 제품입니다. 50세 이상 여성을 위해 설계됐으며 눈 건강과 뼈 건강, 심장 건강, 관절 건강, 면역 기능까지 폭넓게 관리할 수 있도록 구성했습니다. 연령대에 따라 달라지는 영양 요구를 반영한 대표적인 멀티비타민입니다.

출산 후 회복을 위한 멀티비타민

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  와일드 뉴트리션 푸드 그로운 프레그넌시 + 뉴 마더 서포트

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출산 이후 여성의 몸은 예상보다 훨씬 많은 회복 과정을 거칩니다. 와일드 뉴트리션(Wild Nutrition)은 메틸폴레이트와 요오드를 중심으로 출산 후 필요한 영양을 보충할 수 있도록 설계했습니다.

임신 기간 동안 필요한 다양한 미네랄도 포함해 산모의 회복과 아기의 건강한 성장 발달을 동시에 돕습니다. 식품 유래 원료를 사용한 것이 특징이며, 식사 여부와 관계없이 복용할 수 있습니다. 하루 세 캡슐로 에너지와 호르몬 균형, 인지 기능을 활성화하는 데 도움을 줍니다.

간편한 멀티비타민

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  카인드 패치부스트 패치

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매일 알약을 챙겨 먹는 일이 번거롭게 느껴진다면 흥미로운 대안이 될 수 있습니다. 카인드 패치(Kind Patches)는 피부에 붙이는 방식의 멀티비타민을 판매합니다. 패치에 들어 있는 25가지 비타민과 미네랄, 항산화 성분이 8시간 동안 서서히 흡수되도록 설계됐죠. 비타민 A·C·E는 피부 건강과 면역 기능을 돕고, 비타민 D3와 K2는 뼈 건강을 지원합니다. 비타민 B군은 에너지 생성과 신경 기능에 도움을 줍니다.

“이 제품은 저에게 게임 체인저 같은 존재예요. 영양제를 꾸준히 챙겨 먹겠다는 의지는 있었지만, 실제로는 꾸준히 실천하지 못했거든요. 그런데 이 패치는 다릅니다. 아침 샤워 후 붙이고 잠들기 전 떼어내기만 하면 되니까요. 에너지 수준에도 긍정적인 변화를 느꼈고, 무엇보다 사용법이 너무 간편합니다. 눈에 잘 띄지 않는다는 점도 마음에 들고요. 정말 기발한 제품이에요.” 조지아 데이(Georgia Day) ^{영국 <보그> 뷰티 컨트리뷰터}

모든 연령대를 위한 멀티비타민

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  이네사어드밴스드 멀티비타민

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하루 한 캡슐만으로 다양한 영양소를 섭취할 수 있는 제품입니다. 항산화 복합체와 비타민 B군, 코엔자임Q10, 비타민 D3, 비타민 K2 등을 별도로 챙길 필요가 없도록 설계했죠. “한 캡슐에 400mcg의 메틸폴레이트를 함유하고 있습니다. 메틸화 과정과 뇌 건강, 세포 에너지 생성에 의미 있는 수준의 도움을 줄 수 있죠.” 영양치료사 마즈 패컴은 특히 이 제품에 함유된 메틸폴레이트를 높이 평가합니다.

호르몬 건강을 위한 멀티비타민

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  시스터리더 엘리베이터

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여성 건강만 연구해온 브랜드가 만든 멀티비타민입니다. 호르몬 균형과 수면, 피부 건강, 면역 관리까지 지원하도록 설계됐죠. 파우더 형태라 물이나 스무디에 쉽게 섞어 마실 수 있다는 것도 장점입니다. 영양치료사이자 트램프 헬스 영양 책임자 이브 칼리닉(Eve Kalinik)은 영양제는 브랜드보다 성분 구성과 품질이 중요하다고 강조합니다. 그녀는 시스터리(Sistery)를 추천하며 “제3자 검증을 거친 데다 휴대하기 쉬운 스틱형 포장도 장점”이라고 설명합니다. “시스터리는 여성만을 위해 설계된 훌륭한 멀티비타민입니다. 개별 포장된 사셰 형태라 일상에서도 간편하게 섭취할 수 있죠.”