피부에 멍이 잘 드나요? 그렇다면 식단에 ‘이것’을 추가해야 합니다

2026.02.06

김초롱
Mélanie Defouilloy

피부에 멍이 잘 드나요? 그렇다면 식단에 ‘이것’을 추가해야 합니다

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왜 어떤 피부는 다른 피부보다 더 쉽게 멍들까요? 이를 해결하기 위한 핵심 비타민을 소개합니다.

혹시 비타민 C가 부족한가요? 살짝만 부딪혀도 멍이 들거나 특별히 부딪힌 기억이 없는데도 피부에 흔적이 남았나요? 자연 치유와 영양 중심의 대체 의학 전문가 리디 팔미에리(Lydie Palmieri)는 “이런 현상이 대수롭지 않아 보이지만, 때로는 특정한 영양 불균형을 드러내는 신호죠”라고 경고합니다. 그 원인으로 가장 흔히 지목되는 것이 바로 비타민 C의 심각한 결핍입니다. 비타민 C는 혈관의 견고함과 피부의 질에 필수적인 미량 영양소입니다.

왜 살짝만 부딪혀도 멍들까요?

멍은 피부 아래에 있는 미세 혈관이 파열되면서 혈액이 조직 안으로 새어 나갈 때 생깁니다. 정상적인 모세혈관은 튼튼하고 탄력 있지만, 혈관이 약해지면 아주 작은 충격만으로 멍(혈종)이 생깁니다. 해결책은 단 하나, 식단에 비타민 C를 보충하는 것입니다.

비타민 C, 멍 예방을 막기 위한 필수 비타민

비타민 C 결핍은 피부에 생기는 멍의 가장 흔한 원인이면서, 가장 과소평가되는 원인입니다. 이 비타민은 혈관 벽의 저항력을 높이는 데 핵심 역할을 합니다. 비타민 C가 부족하면 모세혈관계 전체가 약해집니다.

아스코르브산이라고 불리는 비타민 C는 피부, 조직, 무엇보다 혈관의 결합력을 보장하는 구조 단백질인 콜라겐 합성에 필수적입니다. 비타민 C가 부족하면 혈관 벽이 투과성, 즉 혈액이 새기 쉬운 상태가 되고 미세 파열에 더 취약해져 멍이 쉽게 생깁니다. 팔미에리는 “인체는 비타민 C를 스스로 생성하거나 장기간 저장할 수 없습니다”라고 설명합니다. 따라서 비타민 C 섭취는 매일 꾸준히 해야 합니다. 특히 스트레스나 피로가 심한 경우, 신선한 과일과 채소 섭취가 부족할 때 더 중요하죠.

비타민 C 결핍을 알리는 다른 신호

1 자주 아프다

잦은 감기, 쉽게 낫지 않는 감염병, 느린 회복 등은 비타민 C 결핍으로 인한 면역력 저하 신호일 수 있습니다. 비타민 C는 면역 세포인 백혈구가 정상적으로 기능하는 데 핵심적인 역할을 하기 때문에, 비타민 C가 부족하면 면역력이 약해지죠.

2 이유 없이 피곤하다

잠을 충분히 잤는데도 피로가 지속된다면 결핍을 의심하세요. 비타민 C는 에너지 생산에 참여하며 피로감을 줄이는 데 기여합니다.

3 피부에 생기가 없다

안색이 칙칙하고, 얼굴선이 흐트러져 보이며, 탄력이 떨어지는 것이 바로 비타민 C 부족 신호입니다. 비타민 C는 콜라겐 합성에 필수이기 때문에 부족하면 피부가 얇아지고 광채가 사라지며 얼굴에 자국이 쉽게 남습니다.

4 잇몸에서 피가 자주 난다

양치할 때 통증이 느껴지거나 잇몸에서 피가 난다면 경고 신호입니다. 과거 먼바다에서 배를 타고 생활하는 선원들에게 흔했던 비타민 C 결핍증인 괴혈병의 대표 증상이 바로 잇몸 질환이었죠.

5 평소보다 스트레스를 받거나 짜증이 심하다

잘 알려지지 않았지만 실제로 흔한 증상입니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 조절에 관여하는 비타민 C가 부족하면 신경과민으로 짜증이 심해질 수 있어요.

비타민 C, 어떻게 채울까요?

먼저 ‘오렌지 주스!’를 떠올렸을 텐데요. 생각과 달리 비타민 C가 가장 풍부한 식품은 오렌지가 아닙니다. 의외로 빨간 파프리카, 키위, 블랙커런트, 딸기, 브로콜리, 신선한 파슬리에 더 많이 들어 있어요. 비타민 C는 열에 약하기 때문에 가능하면 생으로 먹거나 살짝 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다.

극심한 피로나 만성 스트레스를 겪고 있나요? 영양제 섭취가 도움이 됩니다.