일상에서는 물을 챙겨 마시기 위해 노력하면서, 운동할 때는 물 마시는 타이밍을 놓칠 때가 많죠. 하지만 운동할 때도 수분 섭취가 중요합니다. 물은 우리 체내에서 영양분과 노폐물 운반, 체온 조절 등을 위해 꼭 필요하기 때문입니다. 

특히 운동할 때는 몸속 수분이 땀으로 배출되는 만큼 규칙적으로 물을 마시는 게 좋습니다. 수분이 부족하면 혈액이 근육으로 제대로 전달되지 않아 운동 효과가 떨어지고, 신경계에 무리가 갈 수 있습니다. 운동 효과를 높여주는 물, 언제 어떻게 마셔야 할까요?

운동 전

운동 직전에 물을 마시면 운동하는 내내 헛구역질이 나거나 속이 불편할 수 있습니다. 운동 시작하기 2시간 전, 체중 1kg당 5~7ml의 물을 마시는 게 좋습니다. 만약 체중이 50kg이라면 250~350ml를 마시면 되겠죠. 빠른 흡수를 돕기 위해 미온수를 마시면 도움이 됩니다. 

운동 중

운동 중에는 생수나 맹물보다 나트륨과 칼륨이 충분히 들어 있는 스포츠 음료를 마시는 게 좋습니다. 다만 위에 부담이 되지 않도록 적당량을 조금씩 자주 마시는 게 좋은데요, 15분에 한 번 두세 모금씩 마시면 됩니다. 

운동 후

유산소나 근력 운동을 마친 후에는 수분 손실이 있기 때문에 충분히 보충하는 것이 중요합니다. 특히 근육의 70%는 수분이라 근력 운동 전후로 마시는 물이 중요하죠. 운동 후에는 갈증이 나더라도 벌컥벌컥 들이켜기보다는 천천히 마시고, 평소보다 양을 조금 더 늘려서 마시는 게 좋습니다.