엄정화는 평소 다양한 운동을 즐기기로 유명하죠. 덕분에 여전히 탄탄한 근육으로 다져진 체형을 자랑합니다.

그런 엄정화도 전날 먹은 음식에 따라 붓는 정도가 달라진다고 해요. 최근 복싱을 배우고 있는 엄정화는 복싱 전 자신만의 운동 루틴으로 부기를 빼는데요. 이름하여 ‘독소 배출 3.3.3 루틴’입니다.

유산소 운동, 복근 운동, 상체 운동으로 이뤄진 이 루틴을 따라 하면 부기를 쉽게 뺄 수 있다고 합니다. 엄정화만의 부기 빼기 팁, 한번 알아볼까요?

유산소 운동

먼저 사무실, 집 등 어디서든 약간의 공간만 있다면 할 수 있는 운동입니다. 발을 바닥에 찍으면서 총총 뛰고, 섀도복싱하듯 주먹을 앞으로 슉슉 날리면 끝! 간단하죠. 이때 중요한 건 주먹 높이는 얼굴 높이로 유지해야 한다는 거예요. 하다가 멈추고 싶으면 다리는 멈추지 말고, 팔만 잠시 쉬어야 효과가 있다고 해요. 한 세트당 3분!

복근 운동

먼저 앉아서 하는 레그 레이즈입니다. 의자만 있다면 따라 할 수 있어요. 앉아서 배에 힘을 주고 다리를 들어 당겼다 펴기를 반복하는 운동입니다. 한 세트에 30번!

다음은 크런치입니다. 똑바로 누워 등과 배꼽을 바닥에 붙인다고 생각하며 배에 힘을 주고 상체를 일으키는 운동입니다. 이번에도 한 세트에 30번! 엄정화는 운동기구를 활용해 행잉 레그 레이즈를 더했는데요. 보통의 경우라면 위 과정만 30개씩 3세트, 혹은 15개씩 3세트를 해도 충분합니다.

상체 운동

상체 운동 중 첫 번째는 덤벨 운동이에요. 자신에게 맞는 무게의 덤벨을 들면 되는데, 이때 중요한 건 늘 코어에 힘을 준 상태로 운동하는 것!

다음은 푸시업입니다. 일반적인 푸시업 자세가 어렵다면, 다리를 굽혀 하체를 지탱한 상태로 반푸시업을 해도 괜찮아요. 일반 푸시업 10회, 반푸시업 10회를 번갈아가며 2세트 하면 끝!

특별한 운동기구 없이도 쉽게 할 수 있는 ‘독소 배출 3.3.3 루틴’! 왠지 몸이 무겁고 부었다고 생각되는 날, 참회의 루틴으로 따라 해보는 것도 좋겠죠.